تحليل رفتگي يك مشكل واقعي است و از آنجايي كه در سال گذشته يك " پديده شغلي " در طبقه‌بندي بين‌المللي بيماري‌هاي سازمان بهداشت جهاني اعلام شد, به وضوح از بين نمي‌رود. براي تحليل داده‌ها از آمار توصيفي و استنباطي (آزمون t مستقل و ضريب همبستگي پيرسون) استفاده شد. اگرچه گزارش نشان مي‌دهد كه انواع خاصي از مردم بيشتر از ديگران (زنان به طور خاص در معرض خطر) هستند, همانطور كه برخي از حرفه‌ها (خدمات مشتري بيشتر در معرض خطر هستند), اين يافته‌ها همچنين نشان مي‌دهد كه فرسودگي شغلي در طول نسل‌ها به طور منصفانه احساس مي‌شود, هر كسي با شغل مطالبه شده (و / يا زندگي) در معرض خطر قرار دارد تا مرزه‌اي ديجيتال را با شغل خود تنظيم و مديريت كند. فرسودگي شغلي مي‌تواند به صورت فيزيولوژيك بروز كند كه باعث خستگي, بي‌خوابي, ناراحتي و تحريك‌پذيري مي‌شود و مي‌تواند در شرايط جدي مانند بيماري قلبي نقش داشته باشد و برنامه روزانه و / يا روزانه مي‌تواند براي پيش‌گيري از فرسودگي شغلي اجرا شود? كارشناسان مي‌گويند اين جا چيزي است كه آنها توصيه مي‌كنند: دايه بهتر دايه است, دوشنبه است. اينجا چطور است كه روز يكشنبه كم‌تر نگران باشيم? كاري مشابه " ساخت يك برنامه هفتگي براي جلوگيري از شروع فرسودگي شغلي در آغاز هفته كاري ". برنامه‌ريزي پيش رو براي هفته نه تنها فرصتي براي ديدن آنچه در حال آمدن است به شما مي‌دهد, همچنين به شما اين امكان را مي‌دهد كه براي استراحت و انجام كاره‌اي سرگرم‌كننده, وقت خود را صرف كنيد. نكته در اينجا تاكيد بر تكيه دادن به " ساندي‌تايمز ", " معروف به ", " انرژي نگران " است كه ممكن است در لبه يك هفته كاري شلوغ داشته باشيد. " بسياري از ما پيش از اين زماني كه هفته كاري نزديك به شروع است كمي نگران مي‌شويم چرا كه چرا آن را درست نكنيم و از آنها استفاده كنيم? دلايل واهي. " زماني در ابتداي هفته كاري, بيش از چند دقيقه طول كشيد تا نگاهي به هفته آينده بيندازيد. همگام‌سازي y
تقويم‌هاي ما، اگر شما قبلاً اين كار را انجام ندهيد، پس مي‌دانيد كه شما چه جلساتي داريد، چه پروژه‌ها هستند، و چه اتفاقات غير عادي در هفته آينده اتفاق مي‌افتد. فعاليت‌هاي غير كاري را نيز در برنامه‌ريزي خود بگنجانيد چون در مرحله دوم به ياد نداريد كه تمرين فوتبال در روز سه‌شنبه به يك رشته متفاوت و يا زمان متفاوت حركت مي‌كند. من واقعاً شروع به چاپ يك كپي از برنامه هفتگي خانواده كرده‌ام، اگرچه اغلب همان هفته - تا هفته است. My جان مارشال، مشاور و مدير عامل سلامتي كه ۳۰ دقيقه كار مي‌كند، مي‌گويد: " آيا شما حركات شدت بالا مانند plyometrics يا HIIT را ترجيح مي‌دهيد و يا حركات روان شناسانه اي مانند يوگا و پياده‌روي، يك فعاليت را انتخاب كنيد كه مفيد است." Quarton مي‌گويد، "امي Quarton، مربي همكار برنامه مديريت سازماني آنلاين در دانشگاه Maryville مي‌گويد كه هدايت افكار شما به سمت چيزهاي مثبت در زندگي مي‌تواند مفيد باشد".
ذهن را بخاطر بسپار. "اگر احساس مي كنيد همه چيز كمي بيش از حد است ، لحظه اي بكشيد تا پچ پچ را از سر و روي كاغذ يا حتي به تلفن خود بكشيد."در يك ژورنال بنويسيد يا صدا كنيد. ضبط در يك دستگاه هوشمند ،"مي گويد Quarton. "شما لازم نيست كه ورودي هاي خود را حفظ كنيد هدف اين است كه به جاي اينكه روي آنها زندگي كنيد ، افكار و احساسات خود را در يك محيط امن بيان كنيد."ساخته شده در ميكرو لحظه هاي صلح و جوان سازي "بعد از يك ميكرو مراقبه يا ميكرو چرت زدن را امتحان كنيد. سارا ويتمن ، مدير ارشد مردم در فانوس داغ مي گويد:". "به اندازه دو دقيقه كه چشمانم را مي بندم و تمركز خود را روي تنفس مي كنم مي تواند به من تقويت كند و باعث شود احساس طراوت كنم. حتي بهتر است يك پياده روي سريع در خارج با يك همكار. اين لحظات جوان سازي را بخشي از شغل خود در نظر بگيريد. آنها به شما كمك مي كنند تا در ارتباط باشيد و از انرژي خود براي مقابله با كار خود استفاده كنيد و بهترين شما باشيد. "RelatedGet More ZzzzsGet More Zzzzs چگونه چرت بزنيد كه در واقع باعث افزايش انرژي شما در هنگام بهبودي در خانه مي شود" اگر تمرين قدرت انجام دهيد ، شما چند روز همان گروه هاي عضلاني را كار نمي كنيد زيرا بايد زمان بدن خود را براي بهبودي از تلاش كار كنيد. "بازيابي از كار دقيقاً يكسان است: شما بايد به ذهن و بدن خود فرصت دهيد تا از استرسهايي كه در طول روز تجربه كرده ايد ، گزاف گويي كنيد."بولگر توضيح مي دهد كه بهبودي ، به اين معنا ، يك فرآيند فعال است كه مي تواند انجام شود. او مي گويد:"يك تاكتيك بهبودي شامل آنچه محققان آن را جدائي روانشناختي مي نامند ، است.". "اين به معناي دور كردن خود از كار از نظر جسمي و شناختي است. رفتن به خانه در پايان روز راهي عالي براي شروع است ، اما جدا شدن نيز شناختي است. شايعه كردن در مورد كار يا تجديد نظر در روز هيچ كس را خوب نمي كند. كار را از سر خود خارج كنيد - خود را با فعاليت ها منحرف كنيد يا از تكنيك مراقبه براي تصديق يك فكر كار هنگام ورود به آن استفاده كنيد و سپس به چيز ديگري فكر كنيد. اعلان هاي ايميل و متن خود را خاموش كنيد
اگر شما اين كار را درست انجام دهيد , تمدد اعصاب مي‌تواند كمي پياده‌روي كند و از مكالمه‌اي با دوستان يا خانواده يا خواندن يك مجله يا كتاب لذت ببرد . اين در ليست است , اما بيشتر تحقيقات نشان مي‌دهد كه نبايد تنها فعاليت بهبودي باشد كه انجام مي‌دهيد . يك دليل اين است كه تجربيات ريكاوري نيز بايد حداقل برخي اوقات شامل درگير كردن مغز شما باشند . ما اين تجربيات را " تجربيات احاطه " مي‌ناميم و شامل چيزهايي مي‌شوند كه به شما فرصتي مي‌دهند تا خود را به چالش بكشيد و يا چيزي ياد بگيريد . تجربه مهارت اغلب شامل فعاليت‌هايي است كه ما ممكن است سرگرمي‌ها را در نظر بگيريم , اما لزوما نيازي به اين كار ندارند . شايد شما ممكن است يك شب را كنار بگذاريد تا ياد بگيريد كه يك غذاي تازه براي شام درست كنيد يا چيزي را پخته كنيد كه قبلا نديده ايد . يا به جاي يك پياده‌روي با فراغت , پياده‌روي شديد تري داشته باشيد " يك مراقبه راهنمايي براي كمك به شما كمك مي‌كند . او مي‌گويد : " يك كار مرزي بين كار و خانه را ايجاد كنيد , تماس‌هاي خود را تغيير دهيد , stress را تغيير دهيد , به سگ غذا دهيد , مي‌دانيد كه ما در يك جامعه
oom بهتر است به بدن شما اجازه دهد كه خود را براي خواب آماده كند " تا 2020 بهتر 2020 به طور كامل زندگي شخصي ما را مورد تهاجم قرار داده‌است . اين چيزي است كه ما نياز داريم اين پايان هفته را زيركانه تر كنيم ( يا هر كاري كه شما روزه‌اي تعطيل داشته باشيد ) در نگاه داشتن تحليل رفتگي در تعطيلات آخر هفته مفيد است , اما شايد مهم‌تر از همه اين است كه در روزه‌اي تعطيل آخر هفته كار خود را انجام دهيد . او مي‌گويد : " باور كنيد , من آن را گرفتم . به عنوان يك استاد كالج , هميشه چيزي وجود دارد كه من مي‌توانم در آخر هفته كار كنم , اما انجام اين كار نه تنها از بازيابي فاصله مي‌گيرد , بلكه هر گونه فرصتي براي درگير شدن در [ آن ] وجود دارد . اين يعني من هفته كار خسته , شايد بد خلقي را شروع كنم - و قطعا در مورد اين شغل احساس خوبي ندارم . افرادي كه در تعطيلات آخر هفته به حال خود بازگشته اند , كار خود را با طراوت تر مي‌كنند و از كار خود خوشحال هستند . نكات بيشتر براي بهتر كردن روز صبح شما و حذف stressThe productivity كه به من اجازه مي‌دهد تا بيشتر در time15 انباشته از پروتئين انجام دهم كه مي‌تواند به مهار كردن نكات بيشتر مانند
منبع